Au printemps, je veux surtout me débarrasser des kilos superflus qui se sont accumulés au cours de l'hiver. Mais le désir d'un poids «idéal» est-il toujours justifié?
Chaque époque a ses propres critères de beauté féminine. Petites jambes, seins luxuriants, taille de guêpe, hanches larges - ces normes appartiennent au passé. Aujourd'hui, les femmes se battent pour l'indice de masse corporelle (IMC), qui est devenu presque l'indicateur le plus important de la beauté et de la santé.
-● Calculatrice manuelle
Le calcul de l'IMC est simple: le poids corporel en kilogrammes doit être divisé par le carré de la croissance en mètres. Le chiffre résultant varie de 18,5 à 24,9? Vous avez un poids normal et un bon métabolisme. Continuez! Un indice de 25 à 29,9 indique une surcharge pondérale - revoyez le régime alimentaire et faites du sport. Si les indicateurs dépassent 30, pensez sérieusement à la perte de poids, et c'est mieux sous la supervision d'un spécialiste.
Remarque: L'IMC est calculé sans tenir compte de l'âge, de la constitution, de la race, etc. En bref, il est conçu pour un certain Homo sapiens moyen.
Mais la vie dicte ses propres règles. Par conséquent, il est important de viser non pas le poids «idéal», mais celui dans lequel vous vous sentez bien. Dans ce cas, il est souhaitable que l'indice de masse corporelle ne soit pas supérieur à 30.
Pointe Avec l'IMC, une mesure de la santé est le volume de la taille. Chez la femme, elle ne doit pas dépasser 88 cm et chez l'homme 102 cm et le rapport taille / hauteur ne doit pas dépasser 1: 2.Par conséquent, il est plus important de se débarrasser d'un gros ventre que de simplement perdre du poids.
-● Pas de graisse partout
Les dépôts graisseux, qui donnent rondeur et attractivité au corps féminin, remplissent leur fonction utile dans le corps: ils se réchauffent, servent de source d'énergie, et participent également à la synthèse des hormones sexuelles féminines. Par conséquent, avec l'âge, une femme prend généralement du poids - de cette façon, le corps compense le manque d'oestrogène dans son corps. Un petit excès de poids protège le corps féminin contre les problèmes de malhonnêteté, le développement de l'ostéoporose (os cassants), l'athérosclérose et les maladies cardiovasculaires, et retarde également le processus de vieillissement naturel. Ces femmes ont l'air plus jeunes!
Pointe Les kilos superflus peuvent apparaître non seulement en raison d'un excès de graisse, mais aussi avec les muscles développés, la rétention d'eau dans les tissus. Par conséquent, commencez le programme de perte de poids en étudiant la composition de votre propre corps en utilisant la méthode de bio-impédance - cette analyse est effectuée dans de nombreuses cliniques et centres de santé. Cela aidera à déterminer le rapport entre les masses musculaires et les graisses dans le corps et à choisir les bonnes méthodes de correction du poids.
-● aime ton corps
Pour se rapprocher des paramètres du magazine 90-60-60, en fait, vous devez maintenir le corps sous un régime de famine. Le contrôle constant de l'appétit, la peur de prendre du poids supplémentaire conduisent souvent au développement de l'anorexie mentale. La plupart des jeunes filles avec une faible estime de soi souffrent de cette maladie. Ils refusent de manger, essayant ainsi de faire face à l'insatisfaction émotionnelle, à l'anxiété et au stress.Divers régimes, suppléments nutritionnels et activité physique excessive sont utilisés. En conséquence - épuisement, troubles métaboliques, changements hormonaux, troubles mentaux.
Pointe Augmentez votre estime de soi, admirez votre reflet dans le miroir, imaginez-vous souvent mince et beau - vous deviendrez certainement comme ça, car la pensée est matérielle. Et rappelez-vous: un homme ne fera jamais attention à vos imperfections, que ce soit des hanches larges ou des plis supplémentaires à la taille, si vous ne les répétez pas vous-même sans fin.
Comment faire face à l'appétit
● Si vous avez faim, buvez un verre d'eau froide à petites gorgées.
- ● Pour le petit déjeuner, mangez de la bouillie de céréales entières.
- ● Mangez souvent, en petites portions (250 ml chacune).
- ● Pendant les collations, mangez des aliments riches en tryptophane: produits laitiers, dinde ou poulet, bananes, dattes, arachides, noisettes, pignons de pin.
- ● Mangez plus de fibres provenant de plantes-racines, céréales, légumineuses, légumes verts, légumes frais) - il remplit rapidement l'estomac, créant une sensation de satiété.
-● Émotions sous contrôle
Il y a une opinion que les personnes en surpoids sont plus gaies, optimistes, insouciantes. Cependant, les scientifiques disent le contraire: l'obésité masque souvent la dépression latente, qu'ils essaient de noyer avec de la nourriture délicieuse. Ces personnes ne mangent pas à cause de la faim énergétique, mais saisissent simplement les problèmes au travail, la mauvaise humeur, le stress. Pour eux, bien manger est un moyen de soulager le stress, de se détendre. Ils mangent vite, beaucoup, avec un appétit, comme les entreprises. La boulimie est une forme extrême d'appétit débridé et de trouble de l'alimentation.Cette maladie se caractérise par des attaques de gourmandise secrète, provoquées artificiellement par des vomissements, des laxatifs, des troubles
métabolisme et nécessite un traitement complexe.
Pointe Si vous avez un désir obsessionnel de manger, essayez de faire ce que vous aimez, apprenez d'autres moyens de soulager le stress émotionnel, par exemple, faites du yoga régulièrement. Main tendant perfidement vers le réfrigérateur? Saisissez le lobe de l'oreille - en son centre se trouve un point qui supprime l'appétit et stimule le métabolisme.
-● L'essentiel - progressivement
Seulement 5% des personnes ayant perdu du poids ont réussi à perdre du poids et à conserver le résultat pendant plus de 5 ans après la fin du régime. Les autres grossissent à nouveau, gagnant plus qu'ils ne se sont débarrassés (effet boomerang). Alors peut-être que vous ne devriez pas essayer de perdre du poids de 20 à 30 kg? En effet, avec de faibles degrés d'obésité, même moins 5 kg sont déjà perceptibles et ont un effet bénéfique sur la santé: la pression artérielle diminue, les taux de cholestérol et de glucose dans le sang se normalisent, la charge sur les articulations et la colonne vertébrale diminue, le flux sanguin veineux s'améliore, etc.
Pointe Ne vous efforcez pas d'obtenir des résultats rapides en peu de temps, perdez du poids
mousseux. Et pesez-vous régulièrement - cela vous aidera à contrôler votre poids.
TEXTE: ELENA SHVEDOVA. PHOTO: SUBBOTINA ANNA / VANDA / LILIIA RUDCHENKO / MARCO MAYER / GIUSEPPE PORZANI // FOTOLIA.COM (6); LILIYA NOVIKOVA / ISTOCKPHOTO.COM (1); CFA "BURDA" (1).
